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Gestion des activés Fitness

Cycling by Waterform

Activité d’Energie

Affinez votre silhouette, tonifiez votre corps et gagnez en endurance !

Destiné  à un large  public,  le Cycling by Waterform combine des exercices variés faisant travailler le bas mais aussi le haut du corps avec du cardio.

Vous allez rapidement obtenir des résultats visibles : amincissement et raffermissement du bas du corps, une meilleure qualité de peau avec une diminution de la peau d’orange.

Vous allez également booster votre tonus musculaire, gagner en endurance et préserver votre capital santé !

 

 

  • 45 min

     

  • Modérée

     

Workout by Waterform

Activité d’Energie

Gagnez en énergie et en endurance !

Vous souhaitez profiter pleinement des bienfaits de l’eau ? Découvrez ce  programme d’entraînement multi-ateliers : cycling, running, jumping, cardio-training et power-sculpting, pour une séance forme & bien-être incomparable.

Des exercices ciblés, des mouvements spécifiques et une animation dynamique favoriseront une forte dépense énergétique et vous gagnerez d’autant plus rapidement en tonicité.

 

 

  • 45 min

     

  • Modérée

     

BodySlim by Waterform

Activité de Vitalité

Affinez votre silhouette et tonifiez votre corps !

Une  activité  dynamique  pour  ressentir  pleinement  les  effets  bénéfiques  du  fitness  aquatique  sur  votre  silhouette.

Une  diversité  de  mouvements associés à  des  équipements Waterform  spécifiques pour  gagner  en  vitalité  et  l’hydromassage  pour  un  maximum  de  résultats.

Trois  objectifs  atteints en un seul cours :
– remodelage  haut  du  corps
– amélioration  de l’endurance
– tonification des abdos, des fessiers et des cuisses !

 

 

  • 45 min

     

  • Modérée

     

Gym by Waterform

Activité de Remise en forme

Pour tous ceux qui veulent découvrir le fitness aquatique en douceur, obtenir des résultats variés, complets et rester en forme.

Activité accessible à tous, permettant un travail d’endurance musculaire et cardio-vasculaire favorisant le raffermissement et le remodelage.

 

Objectif :

  • Remise en forme
  • Entretien général

  • 45 min

     

  • Douce

     

Vitality by Waterform

 

Activité de Bien-être

Cours doux et complet pour renforcer l’ensemble des muscles et du corps combiné à des exercices d’amplitudes musculaire visant à soulager les douleurs dorsales et articulaires.
Les conseils du coach:

« Hydratez-vous ! Avant – pendant – après votre activité pour faciliter l’effort et la récupération. »

  • 45/60 min

     

  • Douce

     

Le Training, pour une préparation physique personnalisée 

Le Group Training est une méthode de préparation mêlant gym, haltérophilie et cardio dans des circuits training. L’entraînement est complet et varié. La force, la flexibilité, la coordination et l’endurance sont les qualités que vous développerez.

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Comment se déroule le cours ?

La séance se fait en groupe de 10 maximum. L’enchaînement évolue chaque jour. Ce qui vous attend ? Des mouvements fonctionnels de haute intensité en variation constante et adaptés à chacun des membres. Vous pouvez utiliser du matériel et des accessoires de type kettlebell, assault bikes, boxes, wall ball…De quoi corser l’entraînement !

 

A qui s’adresse-t-il ?

Ce cours s’adresse aux pratiquants avec une bonne condition physique, qui aiment le travail en se surpassant et ne souhaite pas de cours chorégraphié.

Bénéfices apportés

  • Brûler les graisses
  • Améliorer la force et l’endurance
  • Gain de vitesse et d’agilité
  • Muscler l’ensemble du corps
  • Améliorer les capacités cardio-vasculaires et donc le souffle
  • Améliorer la condition physique générale
  • Perte de poids rapide
  • Ambiance collective stimulante
  • Sentiment de bien-être

Optimisez l’entraînement, améliorez vos capacités physiques et dépassez-vous grâce à l’effet de groupe !

Groupes musculaires sollicités

L’ensemble du corps

  • 30/45 min

     

  • Intense

     

BODYPUMP, affinez et tonifiez vos muscles

Le concept de cours unique et original avec une barre et des poids qui sculpte et renforce tout votre corps rapidement! En mettant l’accent sur l’utilisation des équipements et sur la répétition des mouvements, vous brûlez un maximum de calories. La méthode de renforcement musculaire la plus rapide, car tous vos muscles sont sollicités à chaque séance. 

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Comment se déroule le cours ?

Le BodyPump est un cours collectif chorégraphié de 11 morceaux de 45 à 60 min. Chaque chanson est dédiée au travail d’un groupe musculaire précis.
Le cours est composé de la façon suivante :

– Échauffement : réveil des muscles principaux et mouvements techniques de base
– Série d’exercices qui ciblent une zone musculaire spécifique
– Travail des grandes groupes musculaires (cuisses, dos, torse)
– Travail du haut du corps (triceps, biceps, épaules)
– Focus sur les cuisses et fessiers
– Travail du centre du corps (abdos)
– Étirements et retour au calme sur fond de musique douce

A qui s’adresse-t-il ?

Le Body Pump convient à tous : chaque participant adapte l’intensité de l’exercice grâce à la barre individuelle et aux différents poids. Les débutants chargeront des poids légers, à l’inverse des habitués qui peuvent augmenter la charge.

 

Bénéfices apportés

  • Brûle jusqu’à 600 calories par cours pour faire fondre la graisse
  • Améliore votre force
  • Améliore votre condition physique générale
  • Sculpte et tonifie vos muscles
  • Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)

Groupes musculaires sollicités

Abdominaux / Biceps / Cuisses / Épaules / Lombaires / Pectoraux / Triceps

  • 45/60 min

     

  • Intense

     

Le Grit Force, le cours de renforcement à haute intensité

Ce cours est destiné à renforcer, affiner et tonifier la silhouette. Construit en HIIT (travail fractionné), ce cours permet d’améliorer l’endurance et de brûler un maximum de calories grâce à des exercices ciblés avec des poids, barres et steps.

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https://www.youtube.com/watch?v=DeeUJ2npW4w

Comment se déroule le cours ?

Le Grit Force est un cours en petit groupe, d’une durée de 30mn. Une chanson = une chorégraphie = un défi à relever ! Le cours est composé de la façon suivante:
-Un échauffement : réveil des articulations au travers d’exercices type montée de genoux
-Un enchaînement de chansons pour travailler la force et l’endurance. Chaque chanson se focalise sur un groupe musculaire précis, tout en faisant monter le rythme cardiaque. Soulevés de terre, tirages, pompes sont au programme. Des phases de travail intense sont alternées avec de courtes périodes de récupération. Les mouvements se font au poids de corps ou avec les poids et le step.
Vous aimerez le format court de l’enchaînement et l’émulation du groupe : vous vous donnerez au maximum jusqu’à la dernière seconde !

A qui s’adresse-t-il ?

Le cours de Grit Force s’adresse aux pratiquants en bonne condition physique.

Bénéfices apportés

Un maximum de résultats en un minimum de temps

Groupes musculaires sollicités

Ensemble du corps

  • 30 min

     

  • Intense

     

Le TRX, le cours suspendu inventé par les forces spéciales américaines

À l’aide de deux sangles vous travaillez en suspension à l’aide du poids de votre corps. Pour garder une certaine stabilité, vous devez gainer vos abdominaux et puiser dans la force de vos bras et jambes, ce qui permet un renforcement des muscles longs et profonds. La répétition de pas chassés, sauts, pompes, permettent d’en faire une activité riche et ludique qui allie force et cardio.

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Comment se déroule le cours ?

Le cours de TRX permet de travailler l’intégralité des muscles, au poids de corps.
Post échauffement, le coach vous propose un enchaînement de divers exercices et postures, pour cibler les membres inférieurs, supérieurs et le centre du corps. Chaque exercice est donné avec option afin que chacun puisse participer sans se blesser.

Le retour au calme dure de 3 à 5mn, il permet d’assouplir le corps et de redonner aux muscles leur longueur initiale grâce aux mouvements d’étirements.

 

A qui s’adresse t’il ? 

Ce cours s’adresse aux débutants comme aux confirmés, chacun gérant l’effort avec les options communiquées.

Bénéfices apportés

La stabilité et la flexibilité du TRX permettent des exercices illimités et lui confèrent une adaptabilité sans limite
Quel que soit son niveau, on obtient des résultats rapides, une évolution constante sans risque de blessure en respectant le rythme personnel
Le TRX est un fantastique moyen de fortifier son corps et d’affiner sa taille en un rien de temps
20 à 30mn d’exercices suffisent pour booster le métabolisme et dépenser des calories comme jamais, car tous les muscles profonds travaillent en permanence

Groupes musculaires sollicités

Ensemble du corps

  • 45/60 min

     

  • Modérée

     

Le Stretching, la solution contre la raideur articulaire et musculaire 

Le stretching permet de délier les articulations et d’étirer à tour de rôle les différents muscles du corps. Une pratique essentielle pour retrouver sa souplesse et se relaxer en douceur. Mais encore, le stretching permet de rééquilibrer le tonus musculaire, d’éviter les douleurs chroniques dues aux positions incorrectes qui nous raidissent,  de se relaxer et d’accroître sa concentration.  Que de bienfaits !

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Comment se déroule le cours ?

les cours de stretching permettent d’augmenter la souplesse générale de votre corps et d’affiner votre silhouette. Ils vous aideront également à prévenir les douleurs musculaires et l’hypertension artérielle.

À qui s’adresse-t-il ?

Le stretching est une activité très accessible qui s’adresse à tous les pratiquants. Il est de bonne pratique d’inclure une séance de stretching hebdomadaire afin d’assouplir les muscles.

Bénéfices apportés

  • Maintien général du corps (colonne vertébrale)
  • Perception et prise de conscience de votre corps
  • Respiration qui devient plus ample et profonde avec une meilleure conscience des mouvements de votre cage thoracique
  • Souplesse

Groupes musculaires sollicités

Ensemble du corps

  • 60 min

     

  • Faible intensité