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Le YOGA, la séance bien-être par excellence !

Le Yoga facilite presque instantanément la détente mentale et musculaire. À moyen terme, il développe la souplesse et aide à soigner plusieurs problèmes musculo-squelettiques. Une pratique régulière semble permettre de soulager des problèmes de santé sérieux et favoriser une meilleure santé générale. Il permet d’évacuer les tensions tout en renforçant l’intégralité du corps. 

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Comment se déroule le cours ?

Le cours collectif de yoga se déroule ainsi :

Échauffement pour réveiller les articulations
Prise de conscience de la respiration
Exercices de respiration
Diverses postures assises et debout
Relaxation/méditation et étirements

A qui s’adresse-t-il ?

Le Yoga possède des caractéristiques qui conviennent à plusieurs : enfants, personnes âgées, gens stressés, bien portants, femmes enceintes, athlètes…

Bénéfices apportés

  • Le Yoga aide à réduire le stress et à vivre plus sereinement
  • Le Yoga améliore la respiration et le souffle 
  • Le Yoga donne confiance en soi
  • Le Yoga améliore la concentration

Groupes musculaires sollicités

Ensemble du corps

  • 60/90 min

     

  • Douce

     

Grit Cardio, le cours cardio à haute intensité

Le Grit Cardio est un cours collectif en petit groupe de très haute intensité (HIIT), il est conçu pour brûler les graisses et améliorer l’endurance. Cet entraînement combine des exercices à impact avec le poids de corps pour une explosibilité absolue!  

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https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=DeeUJ2npW4w

Comment se déroule le cours ?

Le Grit cardio dure 30mn, les chorégraphies sont sur une playlist déterminée qui change régulièrement. Une chanson = un défi. Ce small group training vous permet de vous dépasser. Le cours se déroule de la façon suivante :

– Un échauffement : pour réveiller les groupes de muscles (montée de genoux, sprint)
– Un enchaînement de chansons pour travailler le cardio. Chaque chanson se focalise sur un groupe musculaire précis, tout en faisant monter le rythme cardiaque. Burpees, squats, squats jumps, bear crawls sont au programme. Des phases de travail intense sont alternées avec de courtes périodes de récupération. Tous les mouvements se font au poids de corps, le matériel n’est pas utilisé. Vous aimerez le format court de l’enchaînement et l’émulation du groupe : vous vous donnerez au maximum jusqu’à la dernière seconde. C’est cet effort extrême et intense qui est recherché et qui différencie le Grit Cardio du reste des cours collectifs.
– Un retour au calme : permet de retrouver son souffle et d’effectuer un rapide stretching

 

A qui s’adresse-t-il ?

Le Grit Cardio est un cours de haute intensité, il s’adresse aux pratiquants en bonne condition physique.

Bénéfices apportés

Un maximum de résultats en un minimum de temps

Groupes musculaires sollicités

Ensemble du corps

  • 30/45min

     

  • Intense

     

RPM, le programme de cyclisme indoor par excellence! 

Vous roulez au rythme de musiques entraînantes tout en contrôlant votre propre niveau de résistance. Prenez la route avec votre coach qui vous guidera à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées à l’imaginaire du terrain.
Le RPM vous permet de tonifier le bas du corps, de travailler votre endurance tout en améliorant votre cardio et en brûlant les graisses.

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Comment se déroule le cours ?

Le RMP est une activité de 45 à 60mn, composée de 8 chansons. Le cours se déroule de la façon suivante :
– Un échauffement pour réveiller les articulations et le cœur (peu de résistance)
– Cœur du cours : les trois premières chansons sont dédiées à la montée en puissance de la vitesse et de l’intensité. Vous alternez sprints, travail de vitesse et de puissance, la résistance évolue au fur et à mesure. Position aéro et position d’attaque : le coach vous fera sortir de votre zone de confort.
La quatrième chanson vous permet de récupérer de façon active (cadence facile, peu de résistance)
Les 3 prochaines chansons sont de nouvelles opportunités de vous challenger sur de la vitesse et résistance.
-Retour au calme : la dernière chanson est consacrée au retour au calme. Vous venez de libérer des endorphines, il est temps de s’étirer !

 

A qui s’adresse-t-il ?

Tout le monde peut participer à un cours de RPM car l’intensité est modulable.

 

Bénéfices apportés

La sueur et les calories brûlées font monter votre taux d’endorphine.

Groupe musculaires sollicités

Abdominaux / Abducteurs / Adducteurs / Bras / Cuisses / Fessiers / Ischio-jambiers

 / Jambes / Quadriceps

  • 45/60 min

     

  • Intense

     

BODYCOMBAT, gagnez en puissance et rapidité !

Cours de haute intensité inspiré des arts martiaux, sans contact. Cet entraînement complet permet un travail cardio-vasculaire et musculaire. Libérerez-vous du stress, amusez-vous et sentez-vous l’âme d’un combattant tout en brûlant jusqu’à 740 calories.

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Comment se déroule le cours ?

Composé d’environ 10 chansons, il se déroule comme suit :
– Échauffement : vous réveillez toutes les articulations et apprenez les différents mouvements du cours. Vous vous préparez mentalement et physiquement pour la suite : la phase de combat imaginaire.
– Phase de travail : enchaînements de coups avec le haut et le bas du corps. L’accent est mis sur la vitesse, la puissance et l’endurance. Quelques phases de récupérations sont prévues pour se livrer à la bataille finale avec toute l’énergie nécessaire !
– Travail de renforcement au sol avec quelques exercices de musculation (type pompes et abdos)
– Retour au calme : étirements des zones sollicitées

 

A qui s’adresse-t-il ?

Ce cours s’adresse à des pratiquants de niveau intermédiaire : le rythme est intense mais les mouvements sont simples et nécessitent peu de coordination.

 

Bénéfices apportés

  • Amélioration du souffle et de l’endurance
  • Activité ludique facilitant l’élimination des graisses
  • Tonification du haut du corps et des abdos sous l’effet du renforcement musculaire

Groupes musculaires sollicités

Adducteurs / Bras / Cuisses / Épaules / Fessiers / Taille

  • 45/60 min

     

  • Intense

     

Le BODYATTACK, le cours de fitness énergisant !

Cet entraînement cardio ultra-complet combine des mouvements athlétiques comme la course, des flexions et des sauts avec des exercices de force comme les pompes et les squats. Sur fond d’une musique électrisante, le coach vous guidera tout au long du cours – repoussant vos limites, brûlant jusqu’à 730 calories, vous donnant un sentiment de satisfaction.

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Comment se déroule le cours ?

Le Body Attack est un cours de 45 à 60mn, avec deux pics cardio. Sur une playlist définie et qui varie régulièrement, le cours se déroule de la façon suivante :
– Échauffement : combinaison de mouvements simples et large pour réveiller les articulations. L’amplitude de mouvement augmente progressivement en intensité.
– Cœur du cours : deux pics cardio, suivis d’une récupération active et de travail de renforcement musculaire global (haut et bas du corps). Ce sont entre 9 et 11 chansons pensées pour vous faire sortir de votre zone de confort.
– Retour au calme : stretching et étirements des zones sollicitées.

A qui s’adresse-t-il ?

Le Body Attack s’adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire à confirmé de par son rythme intense. Les mouvements sont simples et ne nécessitent pas de coordination complexe.

Bénéfices apportés

Amélioration du souffle et de l’endurance
Facile à suivre en motricité et très efficace sur le plan physique
Tonification du haut du corps et des abdos sous l’effet du renforcement musculaire.

Groupes musculaires sollicités

Abdominaux / Abducteurs / Adducteurs / Bras / Cuisses / Épaules / Fessiers / Taille

  • 45/60 min

     

  • Intense

     
https://www.youtube.com/watch?v=rfBTe4EunQg

Zumba, la danse sportive et dynamique !

Un entraînement complet, alliant tous les bienfaits de la remise en forme: endurance, tonus, équilibre et flexibilité pour un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et vous verrez pourquoi les séances de remise en forme Zumba sont pratiquées par autant de personnes dans le monde. Activité vivement conseillée pour rester en forme et garder la ligne!

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Comment se déroule le cours ?

Post-échauffement, vous danserez sur diverses chorégraphies sur fond de salsa, merengue ou reggaeton. Déhanchés, squats, sauts, pas-chassés : autant de mouvements qui vous permettent de mieux appréhender l’espace et de vous approprier votre corps.

A qui s’adresse-t-il ?

Tout le monde peut participer à un cours de zumba, vous adapterez l’intensité et la rapidité d’exécution des mouvements en fonction de votre forme. Le cours de zumba est ouvert à tous les âges et conditions physiques, c’est avant tout un cours de danse fun pour se défouler !

 

Bénéfices apportés

  • Apporte les bienfaits du cardio-training sans gros efforts ni douleurs
  • Épanouissement personnel
  • Un effet brûleur de calories garanti, soit environ 500 perdues par séance !

Groupes musculaires sollicités

Ensemble du corps

  • 45/60 min

     

  • Moyenne intensité

     

Le Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F) ou le travail spécifique et localisé

Se concentrant sur les zones centrales du corps, le cours collectifs de C.A.F se fait en musique !
Une séance permet de brûler environ 250 calories. Vous alternez ces exercices au sol et debout, pour faire travailler les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers. C’est une activité fitness où chacun avance à son rythme ; elle est accessible à tous, y compris aux seniors !

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Comment se déroule le cours ?

Le Cuisses Abdos Fessiers est un cours collectif de 45 à 60mn. Il se déroule ainsi :
– Un échauffement : réveil progressif des muscles du centre et bas du corps
– Un travail isolé des différents groupes musculaires (crunchs, extensions de jambes)
– Un travail global des groupes musculaires avec matériel (élastiques, tubes, lestes..)
– Étirements et stretching pour faciliter la récupération

A qui s’adresse-t-il ?

Le cours de Cuisses Abdos Fessiers s’adresse à tous car il est sans impact et comporte peu de travail cardio.

Bénéfices apportés

  • Tonifie la sangle abdominale afin d’éviter les maux de dos
  • Galbe ses fessiers

Groupes musculaires sollicités

Abdominaux / Fessiers / Jambes

  • 45/60 min

     

  • Faible intensité