Categorie : Force

GYM BALL, l’accessoire idéal pour se tonifier et affiner son équilibre

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De quoi s’agit t’il ?

Les cours collectifs de Gym Ball permettent de réaliser des exercices de tonification et de stretching pour tous les muscles du corps.
Le Gym ou Swiss Ball est un ballon de gym pour la musculation et l’équilibre. Il est notamment utilisé par les kinésithérapeutes pour rééduquer le dos. Il permet un renforcement musculaire, de travailler la souplesse et la posture. C’est aussi un moyen de rompre la monotonie des exercices classiques !
Vous sollicitez et tonifiez vos muscles stabilisateurs et développez votre agilité, en empruntant des postures de la méthode Pilates®.
Les dorsaux, les lombaires, la sangle abdominale, le buste ou encore les cuisses seront sollicités. Une séance de Gym’Ball se termine par un moment de relaxation, qui permet à vos muscles de se détendre.

C’est une activité accessible à tous les niveaux et à tous les âges !

 

Les bénéfices appportés

  • Gain en souplesse et explosivité
  • Développer son agilité
  • Tonifier les muscles stabilisateurs
  • Amélioration de la posture
  • Meilleure oxygénation de l’organisme (par des techniques de respiration)
  • Assouplir et tonifier la colonne vertébrale
  • Sentiment de bien-être

Le Gym’Ball reste le meilleur moyen de faire du bien à son corps, et surtout à son dos, tout en s’amusant !

  • 60min

     

  • Modérée

     

Le Training, pour une préparation physique personnalisée 

Le Group Training est une méthode de préparation mêlant gym, haltérophilie et cardio dans des circuits training. L’entraînement est complet et varié. La force, la flexibilité, la coordination et l’endurance sont les qualités que vous développerez.

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Comment se déroule le cours ?

La séance se fait en groupe de 10 maximum. L’enchaînement évolue chaque jour. Ce qui vous attend ? Des mouvements fonctionnels de haute intensité en variation constante et adaptés à chacun des membres. Vous pouvez utiliser du matériel et des accessoires de type kettlebell, assault bikes, boxes, wall ball…De quoi corser l’entraînement !

 

A qui s’adresse-t-il ?

Ce cours s’adresse aux pratiquants avec une bonne condition physique, qui aiment le travail en se surpassant et ne souhaite pas de cours chorégraphié.

Bénéfices apportés

  • Brûler les graisses
  • Améliorer la force et l’endurance
  • Gain de vitesse et d’agilité
  • Muscler l’ensemble du corps
  • Améliorer les capacités cardio-vasculaires et donc le souffle
  • Améliorer la condition physique générale
  • Perte de poids rapide
  • Ambiance collective stimulante
  • Sentiment de bien-être

Optimisez l’entraînement, améliorez vos capacités physiques et dépassez-vous grâce à l’effet de groupe !

Groupes musculaires sollicités

L’ensemble du corps

  • 30/45 min

     

  • Intense

     

BODYPUMP, affinez et tonifiez vos muscles

Le concept de cours unique et original avec une barre et des poids qui sculpte et renforce tout votre corps rapidement! En mettant l’accent sur l’utilisation des équipements et sur la répétition des mouvements, vous brûlez un maximum de calories. La méthode de renforcement musculaire la plus rapide, car tous vos muscles sont sollicités à chaque séance. 

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Comment se déroule le cours ?

Le BodyPump est un cours collectif chorégraphié de 11 morceaux de 45 à 60 min. Chaque chanson est dédiée au travail d’un groupe musculaire précis.
Le cours est composé de la façon suivante :

– Échauffement : réveil des muscles principaux et mouvements techniques de base
– Série d’exercices qui ciblent une zone musculaire spécifique
– Travail des grandes groupes musculaires (cuisses, dos, torse)
– Travail du haut du corps (triceps, biceps, épaules)
– Focus sur les cuisses et fessiers
– Travail du centre du corps (abdos)
– Étirements et retour au calme sur fond de musique douce

A qui s’adresse-t-il ?

Le Body Pump convient à tous : chaque participant adapte l’intensité de l’exercice grâce à la barre individuelle et aux différents poids. Les débutants chargeront des poids légers, à l’inverse des habitués qui peuvent augmenter la charge.

 

Bénéfices apportés

  • Brûle jusqu’à 600 calories par cours pour faire fondre la graisse
  • Améliore votre force
  • Améliore votre condition physique générale
  • Sculpte et tonifie vos muscles
  • Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)

Groupes musculaires sollicités

Abdominaux / Biceps / Cuisses / Épaules / Lombaires / Pectoraux / Triceps

  • 45/60 min

     

  • Intense

     

Le Grit Force, le cours de renforcement à haute intensité

Ce cours est destiné à renforcer, affiner et tonifier la silhouette. Construit en HIIT (travail fractionné), ce cours permet d’améliorer l’endurance et de brûler un maximum de calories grâce à des exercices ciblés avec des poids, barres et steps.

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https://www.youtube.com/watch?v=DeeUJ2npW4w

Comment se déroule le cours ?

Le Grit Force est un cours en petit groupe, d’une durée de 30mn. Une chanson = une chorégraphie = un défi à relever ! Le cours est composé de la façon suivante:
-Un échauffement : réveil des articulations au travers d’exercices type montée de genoux
-Un enchaînement de chansons pour travailler la force et l’endurance. Chaque chanson se focalise sur un groupe musculaire précis, tout en faisant monter le rythme cardiaque. Soulevés de terre, tirages, pompes sont au programme. Des phases de travail intense sont alternées avec de courtes périodes de récupération. Les mouvements se font au poids de corps ou avec les poids et le step.
Vous aimerez le format court de l’enchaînement et l’émulation du groupe : vous vous donnerez au maximum jusqu’à la dernière seconde !

A qui s’adresse-t-il ?

Le cours de Grit Force s’adresse aux pratiquants en bonne condition physique.

Bénéfices apportés

Un maximum de résultats en un minimum de temps

Groupes musculaires sollicités

Ensemble du corps

  • 30 min

     

  • Intense

     

Le TRX, le cours suspendu inventé par les forces spéciales américaines

À l’aide de deux sangles vous travaillez en suspension à l’aide du poids de votre corps. Pour garder une certaine stabilité, vous devez gainer vos abdominaux et puiser dans la force de vos bras et jambes, ce qui permet un renforcement des muscles longs et profonds. La répétition de pas chassés, sauts, pompes, permettent d’en faire une activité riche et ludique qui allie force et cardio.

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Comment se déroule le cours ?

Le cours de TRX permet de travailler l’intégralité des muscles, au poids de corps.
Post échauffement, le coach vous propose un enchaînement de divers exercices et postures, pour cibler les membres inférieurs, supérieurs et le centre du corps. Chaque exercice est donné avec option afin que chacun puisse participer sans se blesser.

Le retour au calme dure de 3 à 5mn, il permet d’assouplir le corps et de redonner aux muscles leur longueur initiale grâce aux mouvements d’étirements.

 

A qui s’adresse t’il ? 

Ce cours s’adresse aux débutants comme aux confirmés, chacun gérant l’effort avec les options communiquées.

Bénéfices apportés

La stabilité et la flexibilité du TRX permettent des exercices illimités et lui confèrent une adaptabilité sans limite
Quel que soit son niveau, on obtient des résultats rapides, une évolution constante sans risque de blessure en respectant le rythme personnel
Le TRX est un fantastique moyen de fortifier son corps et d’affiner sa taille en un rien de temps
20 à 30mn d’exercices suffisent pour booster le métabolisme et dépenser des calories comme jamais, car tous les muscles profonds travaillent en permanence

Groupes musculaires sollicités

Ensemble du corps

  • 45/60 min

     

  • Modérée

     

Le Cuisses Abdos Fessiers (C.A.F) ou le travail spécifique et localisé

Se concentrant sur les zones centrales du corps, le cours collectifs de C.A.F se fait en musique !
Une séance permet de brûler environ 250 calories. Vous alternez ces exercices au sol et debout, pour faire travailler les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers. C’est une activité fitness où chacun avance à son rythme ; elle est accessible à tous, y compris aux seniors !

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Comment se déroule le cours ?

Le Cuisses Abdos Fessiers est un cours collectif de 45 à 60mn. Il se déroule ainsi :
– Un échauffement : réveil progressif des muscles du centre et bas du corps
– Un travail isolé des différents groupes musculaires (crunchs, extensions de jambes)
– Un travail global des groupes musculaires avec matériel (élastiques, tubes, lestes..)
– Étirements et stretching pour faciliter la récupération

A qui s’adresse-t-il ?

Le cours de Cuisses Abdos Fessiers s’adresse à tous car il est sans impact et comporte peu de travail cardio.

Bénéfices apportés

  • Tonifie la sangle abdominale afin d’éviter les maux de dos
  • Galbe ses fessiers

Groupes musculaires sollicités

Abdominaux / Fessiers / Jambes

  • 45/60 min

     

  • Faible intensité